بغداد - العالم
كشف عدد من الباحثين أن القيام بنزهة قصيرة تتضمن 2100 خطوة في اليوم، يمكن أن يطيل حياة كبار السن عن طريق خفض خطر الإصابة بأمراض “قاتلة“.
ووجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا سان دييغو أن المشي ما بين 2100 و4500 خطوة يوميا، قلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 38 في المئة.
ويرى الأطباء أنه يجب على الأشخاص من جميع الأعمار السير نحو 10 آلاف خطوة يوميا، لكن هذا الهدف مرتفع للغاية بالنسبة لبعض الناس وخاصة منهم كبار السن.
وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة منفصلة أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يمشون أكثر هم الأقل عرضة لخطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم..
وفي البداية، نظر البروفيسور أندريا لاكروا وزملاؤه في بيانات 6 آلاف امرأة بمتوسط عمر يبلغ 79 عاما، ووجدوا أن النساء اللائي قمن بالمشي ما بين 2100 و4500 خطوة، كن الأكثر صحة مقارنة باللاتي اكتفين بالمشي أقل من 2100 خطوة.
كما وجدت النتائج أن النساء اللاتي مشين أكثر من 4500 خطوة قللن من الخطر بنسبة 48 في المئة.
التغييرات في نمط الحياة، مثل بلوغ وزن صحي وزيادة النشاط البدني، يمكن أن تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري
وقالت مؤلفة الدراسة الرئيسية، الدكتورة أماندا بالوخ، إن النتائج تضاف إلى الأدلة المتزايدة حول أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين صحة القلب.
وأشار الدكتور روبرت إتش إيكل، الرئيس السابق لجمعية القلب الأميركية، إلى أن الدراسة تثبت أن المشي هو “علاج فعال“.
وأضاف: “التغييرات في نمط الحياة الصحي، مثل بلوغ وزن صحي والحفاظ عليه، وتحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. وهذه الدراسة تظهر أن المشي هو علاج فعال لتقليل المخاطر“.
وأشارت دراسة بريطانية جديدة إلى ضرورة خفض التمارين الرياضية لمن فوق سن الستين إلى النصف على أساس أن الكميات القليلة من النشاط الإضافي تقي أيضا من الموت المبكر.
ويشار إلى أن التوصيات الحالية للخدمات الصحية البريطانية لكبار السن تنصح بالمشاركة لمدة 150 دقيقة في نشاط رياضي معتدل أسبوعيا للبقاء في حالة لياقة صحية أو 75 دقيقة من التمارين القاسية.
لكن إحصاءات جديدة لوزارة الصحة تبين أن 17 في المئة فقط من الرجال و13 في المئة من النساء فوق الستين يستطيعون تدبر هذا الكم من التمارين، في حين أن 60 في المئة لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.
النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة، ويرتبط بتقليل مخاطر الوفيات، الناجمة عن جميع الأسباب لدى كبار السن
ومع ذلك يقول خبراء الصحة إن كبار السن غالبا ما يتوقفون عن الرياضة لشعورهم بأنهم لن يتمكنوا من القيام بالـ150 دقيقة المستهدفة.
وتظهر الدراسة الجديدة أن استكمال 75 دقيقة فقط من النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل مثل المشي أسبوعيا يقلل كذلك خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22 في المئة.
وخلص الباحثون إلى أن 15 دقيقة فقط يوميا تمثل “جرعة معتدلة” من النشاط لمن فوق الستين ولا تزال مرتبطة بفوائد صحية جيدة، وحجتهم في ذلك أن هذا الوقت القصير يمكن أن يساعد في إقناع الـ60 في المئة الذين لا يمارسون أي نشاط رياضي منتظم لكي ينشطوا.